Психологи по дням расписали, что надо делать перед ЕГЭ

В России стартовал ЕГЭ. Кто-то не спит ночами, а кто-то расслабленно думает, что 100 баллов у него в кармане. Как вести себя в эти ответственные дни? нужно ли быть на “чиле”, на расслабоне, или же стараться впихнуть в себя все знания мира? «МК» спросил психотерапевта Валерию Кумпф.

фото: Евгений Семенов

— Прежде всего в эти дни надо остановиться и выпустить пар. Вы подошли к рубежу. Проделана огромная работа по подготовке к экзаменам. Для того чтобы состоящая из пучка нервных волокон»>нервы не подвели, нужно максимально оставшиеся дни посвятить отдыху, приятным эмоциями и хорошим впечатлениям. Накануне экзамена не пытайтесь что-то лихорадочно зубрить. Отложите учебники и постарайтесь отдохнуть.

Как лучше отдыхать? Если вы любите компьютерные игры, то отложите их в сторону. Если смотрите кино, то не заглядывайте в ноутбук. Отдохнуть надо нестандартно. Так, чтобы организм полностью перегрузился. Сходите в парк, в музей, в кино, соберите паззл. Осуществите то, о чем давно мечтали, но не доходили руки.

В понедельник начинаем работать с лучом внимания. Надо по диагонали пройтись по всему материалу, который ты готовил последние годы. Важно не забывать о режиме питания.

Вечером может начаться небольшая паника. Будет казаться, что знаний нет, к экзамену не готов. Это свойство уставшего мозга. Помните пословицу «Утро вечера мудренее». Но! Обязательно перед сном повторите то, что меньше всего вы знаете, самое трудное для вас задание. К утру знания уложатся в голове.

Чтобы хорошо заснуть, проведите медитацию. Выключите свет, закройте глаза. Спросите себя: «Где у меня тревога? На что она похожа? И при помощи воображения представьте некий предмет или образ тревоги. Затем достаньте из себя этот образ. При этом надо повторять: «Где тревога»? И говорить до тех пор, пока не исторгните из себя этот воображаемый предмет. Как правило, во время такой медитации проваливаешься в сон. Уходят тревога, страх, паника.

Утро перед экзаменом надо начать с обычных утренних дел. Очень важно позавтракать. Во время этого привычного ритуала обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг уже начинает активно собирать информацию. Ты думаешь, что ты завтракаешь, на самом деле твой обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг раскладывает в голове все по полочкам.

Дальше одеваемся, собираемся. В дороге можно что-нибудь поучить.

Мы знаем несколько счастливых примет на экзамен. Я очень люблю положить под пятку пятачок. В психологии это называется фиксация. Мы фиксируем цель, которую преследуем. При ответе или при заполнении бланка луч внимания можно возвращать к этому предмету. Это успокоит во время стресса.

Есть примета не мыть голову. Объясняют это тем, что якобы можно смыть с себя все знания. Я считаю, что наоборот — хорошо накануне постоять под душем и смыть с себя весь страх. То, что ты знаешь, ты уже знаешь.

И в конце концов всегда надо помнить, что у тебя есть еще одна попытка.

Не стоит пить энергетики. Из-за адреналина можно не собраться в нужный момент. Что такое энергетик? Мы у себя забираем энергию.

Прилив сил мы израсходуем до того, как сядем писать экзамен.

Что касается родителей, то им не надо демонстрировать ребенку свою тревогу. лучше скажите ему: «Я в тебя верю, и ты в себя верь». Отстранитесь от ЕГЭ. Это не ваша битва.  

Обычно считается, что первый экзамен самый трудный. Ты первый раз оказываешься в таких условиях. Второй тест считается уже более простым. И как раз в это время хочется расслабиться. Не надо поддаваться этому чувству. После первого экзамена надо отдохнуть, но потом с тем же усилием направляем свой луч внимания на материал по второму экзамену.

Источник