Выявлена связь воздействия холода и качества сна

Если человек стремится улучшить качество своего сна, обратите внимание на новую методику: всего 5 минут в криостимуляционной камере, охлаждающей тело до -90 °C. Новое исследование показало, что эта практика способствует улучшению качества сна и настроения, хотя положительные эффекты проявляются лишь через несколько дней.

фото: Ben White/unsplash.com

Результаты исследования могут оказать влияние на целью которого является облегчение людей с проблемами сна, а также помочь при хронических воспалениях и ранних признаках слабоумия. Кроме того, данная методика может быть полезна для спортсменов в процессе восстановления после соревнований.

«Наш анализ структуры сна показал значительное увеличение продолжительности медленноволнового сна после криостимуляции по сравнению с ночами без нее, — отметил кинезиолог Оливье Дюпюи. — Медленный сон, который считается наиболее восстанавливающей фазой, увеличился в среднем на 7,3 минуты в первых двух циклах сна».

В исследовании участвовали 20 здоровых добровольцев в возрасте около 23 лет. В течение пяти дней они проходили ежедневные 5-минутные сеансы криостимуляции, после чего продолжали вести привычный образ жизни, избегая алкоголя, кофеина и физической активности. На ночь участники носили датчики для мониторинга биологической активности и оценки качества сна, а на следующий день заполняли анкеты о своих ощущениях.

Помимо увеличения продолжительности медленного сна, исследователи отметили улучшение настроения и снижение уровня тревожности, особенно у женщин.

«Реакция у женщин и мужчин была различной, что указывает на необходимость корректировки дозы холода в зависимости от пола», — добавил Дюпюи.

Тем не менее криостимуляция не оказала влияния на скорость засыпания и продолжительность фазы быстрого сна, во время которой происходят сновидения и консолидация памяти. Учитывая небольшую выборку участников, исследователи подчеркивают необходимость дальнейших исследований для более глубокого понимания связи между холодом и качеством сна.

Существующие данные также свидетельствуют о том, что криостимуляция всего тела может улучшать общее <span class="wp-tooltip" title="Система субъективных ощущений свидетельствующих о той или иной степени физиологической и психологической комфортности Включает в себя как общую качественную характеристику (хорошее или плохое самочувствие) так и частные пер, снижать воспаление и успокаивать сердечную деятельность после физической нагрузки.

«Использование холода в терапевтических целях имеет долгую историю, восходящую к Древней Греции, — заключил Дюпюи. — ясно одно: это не эффект <span class="wp-tooltip" title="Препарат которой не имеет физического действия на тот или иной симптом но по внешнему виду (запаху вкусу) имитирует лекарство Применяется для контроля при клиническом исследовании действия новых препаратов когда одной групп, а аналогичные положительные результаты были продемонстрированы и у элитных спортсменов».

Источник