Психологи дали советы родственникам мобилизуемых: как снизить тревогу

Частичная мобилизация коснулась сотни тысяч семей призванных из запаса военнослужащих. Стали учащаться случаи обращения родственников мобилизованных к психологу. Среди проблем отмечают физическое или психологическое, тревогу, невозможность принять ситуацию. Как справиться с навалившейся депрессией? Какие практики могут помочь с негативными эмоциями? На эту тему высказались ряд психологов специально для «МК».

фото: АГН «Москва»

Людмила Жукова, психолог-консультант, отмечает, что бывают случаи, когда мобилизованные ограничивают круг общения с родными, чтобы не причинить душевную травму близким, если с ним что-то случится. например, парень расстается с девушкой после получения повестки. В этом случае психолог советует отнестись с пониманием к такому поведению:

– Факт призыва не зависит от нас. Нам как близким остается лишь выразить слова поддержки. Психологи это называют сменить «Я-концепцию». Что это значит? Стоит говорить: не «ты ограничил общение, я места себе не нахожу», а так – «я очень переживаю за тебя, мне тревожно, и понимаю, что у тебя творится целая буря эмоций внутри. Я бы хотела не терять с тобой контакт, ведь ты мне дорог и ценен».

Психолог-консультант, социолог, Анна Звонарева, потерявшая мужа в ходе специальной военной операции, напоминает, что бояться за близкого – это нормально для обоих. «Мысль о том, что, разорвав накануне отношения, вторая половинка не будет переживать, – это самообман. Мне хочется пожелать каждому, кого это в какой-либо степени касается, заботиться о себе и своих близких. Заботиться – это не значит оберегать от переживаний, это значит разделять их с ними. Быть надежными, быть рядом».

Также психолог советует записаться в группы психологической поддержки, но только в те, которые реально работают. Есть очные занятия и онлайн-группы:

– Я знаю нескольких авторитетных психологов, которые создали проект – группу помощи женам и мамам, чьи мужья и сыновья сейчас в зоне спецоперации. Вход в группу – после разговора с ними. Контакты можно найти в соцсетях.

По мнению Звонаревой, психологические техники также помогут людям справиться со <span class="wp-tooltip" title="Стресс от англ. stress — давление. одна из них – «5 шагов к спокойствию» Хайди Хэнсона. Найти эти советы тоже легко в Интернете.

– Цель этой практики – снизить эскалацию эмоций до спокойного уровня. Выполнять нужно с закрытыми глазами и медленно, чтобы замечать все ощущения в теле.

Психолог Ксения Кулева подчеркивает, что основная цель психологической помощи – это снизить тревогу относительно ситуации с войной.

– В первую очередь, – говорит она, – следует начать с физического состояния – ваша задача привести в порядок физику. Как только мы чувствуем прилив тревоги, необходимо «землиться» – то есть найти опору (сесть или лечь и начать активно глубоко дышать).  Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя.

Есть отдельные дыхательные практики. Они тоже помогают восстановить более устойчивое состояние. В Сети очень много видео, где обучают правильно дышать.

Необходимо сбросить с себя ложную ответственность. говорить себе: я не могу отвечать за то, придет повестка или нет, но я могу поддержать мужа, сына, брата в любом его решении, я могу быть для него тылом. Да, я могу быть для него поддержкой. Вот это я могу.

Обязательно нужно задействовать логическую сторону: проговаривать вслух то, на что я могу повлиять, а на что не могу. Да, может быть, где-то боевые действия. Я не влияю на политические решения, я не влияю на то, что происходит вокруг. Но я влияю на свое эмоциональное состояние. Я могу повлиять на свое отношение к происходящему, я могу повлиять на отношения в семье. Я могу пойти и обнять любимых, вместо того, чтобы волноваться, что что-то может произойти.

Кулева отмечает, что некоторые женщины сейчас пытаются принимать решения за мужчин, стараются их склонить к какому-либо решению относительно мобилизации. По мнению психолога, это может быть оценено как то, что «она как бы не доверяет своему мужчине».

– Следует показать, что доверие было и есть: «Я доверяю тебе, ты справишься с теми задачами, которые перед тобой». Многие про это забывают, начинают причитать и плакать, а их задача – показать именно это: «Я доверяю тебе». Но до этого нужно дойти.

Психолог советует матерям и женам не переставать разговаривать со своими мужчинами, поддерживать их, но самое главное – стараться делать это спокойно, без эмоций.

Источник