Эксперты поделились секретами долголетия: не только отказ от курения

Хотите прожить дольше? Три ведущих зарубежных исследователя в области борьбы со старением поделились своими советами о том, как повернуть возраст вспять (и это касается не только отказа от курения).

фото: Global Look Press

Бессмертие, возможно, все еще остается концепцией из области научной фантастики или несбыточных мечтаний миллиардеров. Но есть изменения в образе жизни, которые можно сделать уже сегодня и которые могут помочь повернуть время вспять, пишет Daily Mail.

Ученые утверждают, что простые советы, такие как физические упражнения и здоровый образ жизни, могли бы продлить нашу жизнь в среднем на 15 лет. Эксперты также рассказали о перспективных разработках, которые могут уничтожать болезнетворные клетки, ответственные за процесс старения.

У доктора Дэвида Клэнси из Ланкастерского университета, который потратил десятилетия на изучение того, как отсрочить наступление возрастного спада, есть два совета для продления жизни: ограничение калорий и физические упражнения.

Это может показаться простым, ведь нам годами твердят о необходимости здорового питания и физических упражнений, но механизм того, как это влияет на старение, очень сложен.

доктор Клэнси объяснил, что эти меры могут помочь очистить организм от стареющих клеток, также называемых "клетками-зомби". Это клетки, которые в конечном итоге перестают делиться, а затем накапливаются, высвобождая в организме соединения, ускоряющие старение, пишет Daily Mail.

Чем вы моложе, тем лучше иммунная система вашего организма приспособлена для того, чтобы избавляться от "клеток-зомби", но с возрастом эта способность уменьшается, продолжает издание.

Некоторые ученые полагают, что мы сможем замедлить старение, принимая лекарства, которые "вычищают" эти стареющие клетки. Но на данный момент, по словам доктора Клэнси, седину и боль в суставах можно отсрочить с помощью регулярных физических упражнений и ограничения диеты.

"Когда организм переходит в состояние голодания или когда считает, что возникнет существенная Потребность в энергии, клетка переходит в состояние, когда начинает вычищать белки, которые не работают должным образом, – сказал эксперт. – Эти белки могут задерживаться в нормальных условиях, но когда клетка думает, что ей потребуется энергия, тогда эти вещества вычищаются".

Физическая активность приносит пользу иммунной системе, уменьшая нагрузку стареющих клеток в скелетных мышцах и жировых клетках, согласно обзору исследователей из Бирмингемского университета, проведенному в 2019 году. Но другое недавнее исследование, проведенное тайваньскими исследователями, предполагает, что это возможно только при изнурительных упражнениях высокой интенсивности.

Когда дело доходит до ограничения калорий, доктор Клэнси предлагает метод, который сработал для его тети, которая дожила до 90 лет — на десять лет дольше, чем средняя продолжительность жизни женщины в Великобритании. Он говорит, что ее секретом были не физические упражнения, а "гены, жизнь в относительной легкости" и "жидкая диета" в течение одного дня каждую неделю.

"Так вот, я не думаю, что в состав жидкости входил херес или вино, а только чай, кофе или вода", – сказал доктор Клэнси. Но он добавил: "проблема с этими изменениями в поведении заключается в том, что их очень трудно поддерживать".

Никогда не поздно начать, когда дело доходит до использования омолаживающих преимуществ физических упражнений, говорит ученый и писатель доктор Эндрю Стил.

“Ни одно начало не бывает слишком маленьким. Очевидно, что вы должны стремиться к большему, но лучше сделать первый шаг, чем ничего не делать", – утверждает он.

Ученый и автор книги "Нестареющий: новая наука о том, как становиться старше, не старея" говорит, что физические упражнения способны улучшить физическую форму даже у людей за 90 лет.

В своей книге ученый ссылается на исследование 2014 года, опубликованное в журнале Age, в котором группа пенсионеров в возрасте за 90 следовала 12-недельной программе силовых тренировок. Результаты показали, что пенсионеры увеличили свою мышечную силу и скорость ходьбы, что означает некоторое улучшение их здоровья и, что логично, повышение долголетия.

доктор Стил отмечает: "Когда вы выходите на пробежку, вы можете почувствовать, как работают ваши <span class="wp-tooltip" title="Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, вы можете почувствовать, как бьется ваше <span class="wp-tooltip" title="мышечный полый орган, как работают ваши легкие, вы можете представить, почему это приносит пользу вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе. Что также известно, так это то, что физические упражнения снижают риск развития рака и слабоумия, поэтому очевидно, что они оказывают гораздо более широкое воздействие на организм, чем мы можем себе представить".

доктор Стил также считает, что каждый признак старения вызывает срабатывание следующего, поэтому прерывание этого процесса с помощью физических упражнений должно помочь нам прожить дольше.

Ученый объяснил, что, поскольку наша ДНК сообщает нашим клеткам, как строить и поддерживать наше тело, если она начинает повреждаться, это может привести к "опечаткам" и увеличить риск таких заболеваний, как рак, а также привести к накоплению стареющих клеток, ограничивая продолжительность нашей жизни.

Хотя доктор Стил сказал, что разрабатывается лекарство, предотвращающее эту цепочку процессов, оно может быть не в форме чудодейственной таблетки.

"одна из трудностей, когда я использую слово "вылечить", заключается в том, что люди представляют, что будут принимать лекарство и просто перестанут стареть, – подчеркнул он. – Это абсолютно не то, о чем я говорю. Это будет множество разных вещей. Мы могли бы, например, использовать лекарства, чтобы убить эти стареющие клетки. Но могут быть и другие методы, связанные с генной терапией стволовыми клетками, которые могут звучать немного более футуристично”.

На данный момент, по его словам, физические упражнения остаются самым простым способом добавить лет для своей жизни.

Как продолжает Daily Mail, "неверующим", когда дело доходит до омолаживающих добавок, является профессор Ричард Фарагер, эксперт по биогеронтологии из Брайтонского университета. Отмеченный наградами ученый потратил десятилетия на изучение старения и в прошлом был председателем как Британского общества исследований старения, так и Международной ассоциации биомедицинской геронтологии.

Он рассказал MailOnline: "Я всегда с осторожностью отношусь к добавкам, потому что никогда не знаешь, сколько в них <span class="wp-tooltip" title="Препарат которой не имеет физического действия на тот или иной симптом но по внешнему виду (запаху вкусу) имитирует лекарство Применяется для контроля при клиническом исследовании действия новых препаратов когда одной групп. Существует множество материалов, которые имеют сомнительные доказательства". Хотя ученый считает, что не существует "универсального подхода для всех", когда речь заходит о продлении жизни, он сказал, что основные изменения в образе жизни, такие как наблюдение за своим весом, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения, увеличивают продолжительность жизни.

профессор Фарагер утверждает: "Если вы сделаете это, разница в ожидаемой продолжительности вашей жизни составит около 15 лет. Но людям не всегда нравится этот совет”.

Он также считает, что если мы сможем справиться с накоплением стареющих клеток, то станем на шаг ближе к управлению старением. "Они накапливаются в вашем теле по мере того, как вы становитесь старше, как случайный побочный продукт ремонта, – сказал он. – У них есть <span class="wp-tooltip" title="Целеориентированная активность животного организма служащая для осуществления контакта с окружающим миром В основе поведения лежат потребности животного организма над которыми надстраиваются исполнительные действия служащие, которое токсично для организма, и ваша иммунная система должна быть в состоянии избавиться от них, но это не так".

Хотя физические упражнения могут помочь иммунной системе и предотвратить старение, профессор Фарагер посоветовал людям сначала сосредоточиться на основах.

"Не беспокойтесь о наворотах, если у вас вроде как правильный вес, вы не просыпаетесь шесть дней из семи с похмельем, вам не хочется курить каждые десять минут, и ваша диета здоровая, – сказал эксперт. – Затем вы можете перейти к тому, что вы можете сделать благодаря физическим упражнениям для укрепления своей иммунной системы’.

Источник