Простые дыхательные упражнения помогли снизить тревожность при сдаче экзаменов

Научные данные подтверждают эффективность простых дыхательных упражнений в снижении тревожности у подростков, готовящихся к важному экзамену. исследование, проведенное в Турции среди восьмиклассников, демонстрирует, что специально разработанная программа дыхательной гимнастики, реализуемая в рамках учебного процесса за три месяца, способствует созданию психологической устойчивости у учеников, что особенно важно в условиях высокого экзаменационного давления.

фото: freepik.com

тестовый баннер под заглавное изображение

Успехи в системе образования во всем мире тесно связаны с результатами государственных экзаменов, которые зачастую определяют дальнейшую образовательную траекторию и социальный статус. В Турции централизованный экзамен, открывающий путь к престижным школам и университетам, вызывает значительный физическое или психологическое у школьников, причем уровень тревожности перед сдачей достигает таких масштабов, что влияет на реальные результаты.

Летние исследования показали, что тревожность при сдаче экзаменов связана с ухудшением успеваемости, при этом на показатели тестирования влияет до 20 процентов различий, вызванных психологическими факторами. Более того, исследования указывают, что положительная <span class="wp-tooltip" title="В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных смыслов индивида Главные функции которые выполняются самооценкой — регуляторная на основе которой происходит решение задач личностного выбора и защитная выступает важнейшим защитным механизмом, способным снизить уровень тревожности. замыкание этого механизма в рамках школьной подготовки стало объектом внимания ученых несмотря на то, что большинство работ сосредоточено на старших классах и студентах вузов. Работа по изучению эффективности дыхательных упражнений в контексте средних школ стала важной частью расширения этих знаний.

Психолог Дэрья Уйсал подчеркнула, что экзамены остаются психологической нагрузкой, вызывающей у учеников не только беспокойство, но и физический дискомфорт. Она указала, что целью исследования было определить, может ли комбинация дыхательных техник и сознательного управления дыханием помочь учащимся снизить тревожность и повысить самооценку, создавая тем самым более благоприятную психологическую основу для прохождения экзаменов.

В исследовании приняли участие 162 ученика восьмых классов, разделенные на контрольную и экспериментальную группу. Экспериментальная группа выполняла специально разработанную программу из восьми недель, состоящую из двух тренировок в неделю по 15–20 минут, проводимых под руководством физиотерапевта. Основной акцент делался на дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, дыхание льва, дыхание утверждения, а также методы расслабления и когнитивной перестройки.

Перед началом и после проведения программы участники проходили стандартные психологические тесты: шкалу самооценки Розенберга и шкалу тревожности по тесту Спилбергера. Полученные результаты показали, что у учеников, прошедших дыхательную гимнастику, показатели тревожности снизились в среднем на 5,05 баллов, что свидетельствует о значительном уменьшении уровня тревоги перед экзаменом. В то же время уровень самооценки увеличился, но изменения оказались статистически недостоверными, что указывает на необходимость дальнейших исследований.

В одном из отзывов шестиклассник заявил: «Когда я делал дыхательные упражнения, мне стало легче, я перестал бояться и мог лучше сосредоточиться».

Авторы работы отмечают, что дыхательные упражнения особенно эффективны, потому что помогают стабилизировать автономную нервную систему, снижая физиологические проявления стресса, такие как учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. Кроме того, при регулярной практике происходит стабилизация эмоционального состояния, развитие навыков саморегуляции и концентрации внимания, что крайне важно в ситуации подготовки к экзаменам.

Международные специалисты сходятся во мнении, что подобные подходы, основанные на простых упражнениях, могут стать важной частью профилактических и поддерживающих программ по охране психического здоровья подростков.

«В условиях, когда глобальный уровень тревожности среди молодежи растет, внедрение в школьную систему методов саморегуляции, таких как дыхательные упражнения, приобретает особую актуальность», — заключают исследователи.

Источник