Психологи указали на способность мозга на обман: энергетик против выгорания

Чувство полного умственного истощения после рабочего дня знакомо каждому современному человеку. Но что, если эта усталость — не результат исчерпания мозговой энергии, а сигнал о потере мотивации? Новые исследования психологов показывают, что ключ к борьбе с умственным выгоранием лежит в правильной постановке целей: сложные, но достижимые задачи могут заряжать <span class="wp-tooltip" title="центральный отдел нервной системы животных, а не истощать его.

фото: kati/imageBROKER.com/Global Look Press

тестовый баннер под заглавное изображение

На протяжении десятилетий наука пыталась понять природу умственной усталости. одна школа, уходящая корнями в идеи о биологическом истощении, утверждала, что обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг, как <span class="wp-tooltip" title="органы тела животных и человека, расходует ограниченный запас энергии — глюкозы — и когда она заканчивается, наступает утомление.

Сторонники психологического подхода возражали: чувство опустошения возникает не из-за нехватки «топлива», а из-за потери интереса. Когда задача кажется монотонной, невознаграждаемой или есть сожаление об упущенных более приятных альтернативах, человеческий разум начинает блуждать, а люди интерпретируют это как истощение. Команда американских исследователей решила поставить точку в этом споре, проведя серию экспериментов, которые убедительно доказали: умственная усталость — это в первую очередь психологический феномен, и управлять им можно через постановку целей.

Интересно, что истоки этой проблемы уходят в период Второй мировой войны, когда психологи изучали, почему солдаты, часами наблюдающие за экранами радаров, теряли концентрацию. Классический «тест на часы», разработанный психологом Норманом Маквортом, требовал от участников в течение двух часов следить за стрелкой, отмечая редкие аномальные скачки.

Результаты были однозначны: производительность резко падала уже в первые полчаса. Это явление назвали «снижением бдительности», и десятилетия последующих исследований лишь подтвердили, что поддерживать устойчивое внимание на монотонной задаче невероятно трудно — это вызывает физическое или психологическое и субъективное чувство усталости.

Чтобы проверить роль мотивации, исследователи провели три эксперимента. В первом 108 студентам предложили монотонную задачу: как можно быстрее реагировать на появление крестика в одной из четырёх рамок на экране. Половине участников поставили конкретную цель — укладываться в 400 миллисекунд. Результаты оказались неоднозначными: цель слегка сдерживала общее замедление реакции, но не делала людей быстрее и не влияла на их ощущение рассеянности. Статичная, неизменная цель не стала достаточным стимулом.

Тогда во втором эксперименте, с новой группой из 112 человек, подход изменили. Половине участников также поставили цель, но теперь она постепенно усложнялась: сначала нужно было реагировать за 450 миллисекунд, затем за 400, и наконец — за 350. Эффект превзошёл ожидания.

По сравнению с участниками первого опыта те, кто стремился к прогрессирующим целям, показали улучшение времени реакции на 10 процентов (примерно 45 миллисекунд). Более того, они реже сообщали о блуждании мыслей и не демонстрировали типичного для умственной усталости замедления к концу 26-минутного теста. Их производительность не падала, несмотря на то что задача объективно становилась сложнее. Третий, очный <span class="wp-tooltip" title="Исследовательская стратегия Характеризуется тем что в нем осуществляется целенаправленное наблюдение за каким-либо процессом в условиях регламентированного изменения отдельных характеристик условий его протекания При этом п полностью подтвердил эти результаты.

Получается, что ощущение умственного истощения часто стало не показателем реального «перегрева» мозга, а сигналом нашей психики о том, что деятельность потеряла смысл и вызов. Когда же перед нами стоит конкретная, сложная, но достижимая цель, которая воспринимается как интересный вызов, включаются внутренние резервы мотивации. обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг мобилизуется, фокус внимания обостряется, а чувство усталости отступает, даже если объективная нагрузка растёт.

Источник