Витамин B – это собирательное название нескольких питательных веществ, играющих серьезную роль в поддержании нашего здоровья. Они обеспечивают функции, которые варьируются от высвобождения энергии из пищи до транспортировки кислорода по организму. Поскольку В представляет собой целую группу веществ, устранение его недостатка зависит от типа задействованного вещества. Выясняем главные причины дефицита витамина В, включая основные признаки, и лучшие способах его устранения.
Суточная Потребность
Витамины подгруппы В представляют собой несколько питательных веществ, которые необходимы для правильного и здорового функционирования клеток нашего организма. Это прежде всего В1, B2, В5, В6, В7, B8, В10 и B12. Они позволяют преобразовывать пищу в энергию и поддерживать метаболизм, создавать новые клетки крови, улучшать работу мозга, поддерживать общее здоровье клеток и кожи, что особенно важно для женщин.
Поскольку наш организм не вырабатывает веществ типа B, вы должны получать их из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок. Среднее суточное рекомендуемое количество, измеренное в микрограммах (мкг), зависит от возраста. Младенцам в возрасте до 6 месяцев необходимо 0,4 микрограмм в сутки, детям в возрасте 7-12 месяцев – 0,5 микрограмм, в возрасте 1-3 лет – 0,9 микрограмм, 4-8 лет – 1,2 микрограмма, а дети в возрасте 9-13 лет должны получать 1,8 микрограмм. Подросткам в возрасте 14-18 лет необходимо 2,4 мкг, а взрослым мужчинам и женщинам людям от 2,4 до 2,6 микрограмм в сутки.
Чем опасна нехватка витаминов группы В
Причины нехватки витаминов
Недостаток веществ типа B встречается довольно часто, особенно у женщин, и может развиваться по разным причинам, включая неправильное питание, плохое усвоение питательных веществ, кишечные инфекции, различные сложные состояния организма и прием лекарств. Хотя при соблюдении диеты, богатой питательными веществами, можно удовлетворить потребности в нем, многие люди нуждаются в биодобавках, чтобы избежать его недостатка.
Если в вашем рационе много сахара, зерновых, рафинированных продуктов и мало овощей и мяса, риск развития дефицита возрастает в разы. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов вызывает дисбаланс кишечной флоры и плохое всасывание, что может истощить запас веществ типа В и снизить способность усваивать их, если вы даже их вы принимаете. Слабый уровень кислотности желудка и кишечные инфекции снижают усвоение B12. Длительный прием лекарств также может уменьшить способность организма его усвоить.
Хронический <span class="wp-tooltip" title="неспецифическая общая реакция организма на воздействие истощает в организме вещества типа В. Проблемы в семье и отношениях, отсутствие социальной поддержки, особенно у женщин, травмы или болезни, финансовые проблемы, стресс становится хроническим, он вызывает различные воспаления, чаще у женщин, способствует плохому пищеварению и истощению веществ типа В.
Основные частое проявление какого-либо заболевания
признаки недостатка веществ типа B могут включать усталость, слабость, спутанность сознания, сложности с памятью и концентрацией внимания, изменения привычного поведения, депрессию, проблемы с психическим здоровьем, бледность кожи, учащенное сердцебиение, одышку, проблемы с пищеварением и многое другое. Если вы имеете дело с такими признаками, возможно, пришло время провериться на дефицит В.
Те, кто придерживается в основном вегетарианской диеты, больше подвержены риску возникновения такого дефицита, поскольку его источником являются мясные продукты.
Вещества типа В имеют решающее <span class="wp-tooltip" title="Обобщенная форма отражения индивидом общественно-исторического опыта Запечатлено в схемах действий понятиях социальных ролях нормах и ценностях Система значений индивида обусловливает управление процессами его деятельности" для клеточного здоровья, работы мозга, гормонального фона у женщин, обмена веществ, кожи и других областей. Их недостаточность может привести ко множеству серьезных проблем со здоровьем, таких как головокружение, бледная кожа, запор, диарея, потеря аппетита, онемение или покалывание в конечностях, мышечная слабость и проблемы с ходьбой. В худших вариантах возможны потеря зрения и психические проблемы, такие как <span class="wp-tooltip" title=" Психопатологический синдром Характеризуется состояниями заторможенности психической деятельности и аффективной сниженности Крайней степенью депрессивного синдрома является депрессивный ступор когда полностью отсутствуют дв, потеря памяти или изменения поведения.
К Счастью, эти недостатки легко исправить с помощью богатой питательными веществами диеты и пищевых добавок.
целью которого является облегчение дефицита витаминов группы B
Чтобы снизить риск потери веществ типа B, необходимо правильно питаться и бороться с кишечными инфекциями, а также внедрять в организм с помощью специальных препаратов лактобактерии и бифидобактерии, которые восстанавливают слизистую кишечника и необходимы для производства элементов B.
Если вы принимаете лекарства и столкнулись на этом фоне с нехваткой веществ подгруппы B, важно обсудить со своим врачом альтернативные варианты лечения, а также изменение образа жизни. Особенно это касается женщин.
Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть <span class="wp-tooltip" title="заболевание — это возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной жизнедеятельности, которое ограничивает способность организма усваивать питательные вещества, можно принимать вещества подгруппы B в составе поливитаминов или других добавок, а также продукты, обогащенные B12.
Продукты богатые витамином В
Мясо и мясные субпродукты, рыба, яйца, темная листовая зелень, грибы, семена подсолнечника и бобы являются лучшими источниками натуральных веществ типа В.
Так, B1, также известный как тиамин, поддерживает функцию надпочечников и помогает здоровью нервной системы. Его можно получить употребляя в пищу рыбу, курицу, мясо животных травяного откорма, семена подсолнечника, черные семечки и черные бобы.
B2 называют рибофлавином. Рибофлавин имеет решающее <span class="wp-tooltip" title="Обобщенная форма отражения индивидом общественно-исторического опыта Запечатлено в схемах действий понятиях социальных ролях нормах и ценностях Система значений индивида обусловливает управление процессами его деятельности" для метаболических функций. Источники рибофлавина включают сырой сыр, миндаль, говядину и баранину, выращенную на траве, лосось и жирную рыбу, выловленную в дикой природе, темно-зеленые овощи и яйца.
B3 известен как ниацин. Он необходим для производства энергии в организме. Лучшие пищевые источники ниацина включают тунец, дикий лосось, курицу и индейку, печень и говядину.
B5 известен как пантотеновая кислота. Он поддерживает энергетический обмена и помогает жирам, белкам и углеводам использоваться в качестве источников энергии. Чтобы повысить его уровень в организме надо есть яйца, авокадо, грибы, жирную рыбу, капусту и сыр.
B6 помогает сбалансировать уровни натрия и калия. Его пищевые источники включают тунец, дикий лосось, курицу, говяжью печень и горох.
B7 или биотин играет основную роль в здоровье волос. Он содержится в рыбе, субпродуктах, орехах и семенах, а также яйцах.
B9 также называют фолиевой кислотой. Недостаток фолиевой кислоты чаще всего возникает на фоне кишечных расстройств. Лучшие пищевые источники фолиевой кислоты – это спаржа, проросшая брокколи, шпинат, авокадо, яйца и печень.
B12 имеет решающее <span class="wp-tooltip" title="Обобщенная форма отражения индивидом общественно-исторического опыта Запечатлено в схемах действий понятиях социальных ролях нормах и ценностях Система значений индивида обусловливает управление процессами его деятельности" для здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы, хорошего сна и образования новых клеток крови. Лучшие пищевые источники B12 включают выловленную в дикой природе рыбу, говядину, птицу и яйца. Растительная пища не содержит В12.
Анна Якубжанова, нутрициолог:
– Витамины группы В представляют собой, пожалуй, самый традиционный безрецептурный способ поддержки здоровья и долголетия. Одним из наиболее полезных для мозга и физической активности является витамин В12. Благодаря своей доступности и свойствам, способствующим физическому укреплению, добавки с B12 – неплохой вариант для улучшения самочувствия.
Тем не менее, лучше съедать не менее пяти порций зеленых овощей в день наряду с фруктами, чтобы удовлетворить потребности в микроэлементах. Биодбавки не должны быть основой потребления витамина B.
Древнейшую амфибию рода Dvinosaurus, которая существовала на территории современной России 260 миллионов лет назад, обнаружили…
Как сварить яйца, чтобы не потрескалась их скорлупа? Этим вопросом накануне православного праздника Пасхи озабочены…
К 2027 году среднемесячная начисленная зарплата россиян превысит 100 тысяч рублей, спрогнозировали в Минэкономразвития. Показатель…
Грузия продолжает бороться за принятие выдвинутого законопроекта об иноагентах. Сторонники оппозиции продолжают выходить на улицы,…
Хозяйкой квартиры в подмосковных Химках, где утром 3 мая прогремел взрыв, оказалась дизайнер интерьеров. 29-летняя…
Согласно исследованию, недавно опубликованному в научном журнале Matter, пиво становится вкуснее, если его подавать холодным.…
This website uses cookies.